Патувањето на губење на тежината може да биде долг и заморен процес за многу луѓе. Во овој тежок процес, свртувањето кон „чудесни“ решенија кои ветуваат брзи и ефикасни резултати може да биде доста привлечно. Апчињата и додатоците во исхраната за слабеење се во преден план на овие ветувања. Но, дали овие апчиња навистина делуваат како што тврдат? Дали претставуваат ризик за здравјето? Оваа статија има за цел да даде сеопфатни одговори на овие прашања преку длабинско испитување на популарните верувања и научни факти за апчињата за слабеење.
Преглед на апчиња за слабеење
Производите за слабеење што можете да ги најдете на пазарот можат фундаментално да се поделат во две главни категории: лекови на рецепт додатоци во исхраната без рецептИ двете категории на производи делуваат преку различни механизми и имаат различни нивоа на ефикасност и безбедносни профили. Лековите што се издаваат на рецепт генерално се користат под надзор на лекар кај луѓе со дебелина или сериозни здравствени проблеми, додека додатоците што се продаваат без рецепт се привлечни за многу поширока публика и лесно може да се набават преку интернет, аптеки или продавници.
Лекови за губење на тежината на рецепт
Лековите за слабеење на рецепт ги препишува лекар на пациенти кои исполнуваат одредени критериуми. Ова се обично лица со висок индекс на телесна маса (ИТМ) кои не можеле да ослабат со диета и вежбање. Овие лекови се одобрени од авторитетни тела како што е Администрацијата за храна и лекови (FDA), а нивната ефикасност и безбедност се поткрепени со клинички студии. Сепак, овие лекови можат да имаат и несакани ефекти и мора да се користат под континуиран медицински надзор.
- Орлистат: Лек кој спречува апсорпција на масти. Со блокирање на ензимот (липаза) кој ги разградува мастите во цревата, тој гарантира дека приближно една третина од мастите што се консумираат со храната се исфрлаат од телото без да се апсорбираат. Несаканите ефекти може да вклучуваат гасови, мрсна столица и намалена апсорпција на витамини.
- Лираглутид: Лек кој се користи и во третманот на дијабетес. Влијае на центарот за апетит во мозокот, зголемувајќи го чувството на ситост и намалувајќи го апетитот. Се администрира со инјекција и може да предизвика несакани ефекти како што е гадење.
- Сибутрамин и фенфлурамин: Овие лекови, кои некогаш беа широко користени, се повлечени од пазарот во многу земји бидејќи предизвикуваа сериозни проблеми со срцето и циркулацијата. Ова јасно ги покажува потенцијалните опасности од апчињата за слабеење.
Кога се користат за соодветниот профил на пациентот и под медицински надзор, лековите на рецепт можат да помогнат во губењето на тежината, но никогаш не треба да се гледаат како магично решение.
Додатоци во исхраната без рецепт и билни производи
Делот што навистина доминира на пазарот се додатоците во исхраната што се продаваат без рецепт, за кои се тврди дека се „природни“ или „билни“. Ефикасноста на повеќето од овие производи не е научно докажана или нивните ефекти се многу ограничени. Покрај тоа, декларациите на состојките може да не бидат секогаш точни и може да содржат неочекувани, штетни супстанции. Ова претставува голем ризик за здравјето на потрошувачите.
- Кофеин и екстракт од зелен чај: Овие две супстанции се најпопуларните состојки за кои се тврди дека помагаат во губењето на тежината со забрзување на метаболизмот и поттикнување на согорувањето на мастите. Кофеинот има термоген ефект, зголемувајќи ја телесната температура и забрзувајќи го согорувањето на калориите. Катехините во зелениот чај имаат сличен ефект. Иако научните студии покажуваат дека овие состојки го забрзуваат метаболизмот до одреден степен, тие не се доволни сами по себе за да обезбедат значително губење на тежината. Тие генерално може да се сметаат за мал поддржувач на здрав начин на живот. Прекумерниот внес на кофеин, од друга страна, може да предизвика срцеви палпитации, анксиозност и нарушувања на спиењето.
- Глукоманан (влакно од корен од коњак): Оваа супстанца е влакно растворливо во вода. Кога ќе стигне до желудникот, апсорбира вода, се претвора во гел и го зголемува својот волумен. Ова може да го продолжи чувството на ситост и да го потисне апетитот. Некои студии покажуваат дека глукомананот може малку да придонесе за губење на тежината. Сепак, треба да се напомене дека овој ефект се јавува кога се комбинира со контрола на исхраната и вежбање.
- Гарсинија Камбоџа: Се тврди дека HCA (хидроксилимонска киселина), добиена од ова тропско овошје, предизвикува губење на тежината со потиснување на апетитот и намалување на производството на масти. И покрај неговата популарност, научните докази се доста слаби. Многу студии не пронајдоа значајна разлика во губењето на тежината во споредба со плацебо. Понатаму, постојат загрижености дека високите дози може да предизвикаат оштетување на црниот дроб.
- Кетон од малина: Соединение кое природно се наоѓа во малините. Студиите врз животни покажаа дека го зголемува разградувањето на масните клетки. Сепак, овие ефекти не се докажани кај луѓето и нема сигурни научни докази што ги поддржуваат наводните придобивки за слабеење.
- CLA (Конјугирана линолна киселина): CLA, масна киселина која природно се наоѓа во телото, се смета дека го забрзува метаболизмот и го намалува таложењето на масти. Иако кај животните се добиени ветувачки резултати, ефектите врз луѓето се многу ограничени, а клиничките студии даваат спротивставени резултати.
Потенцијални механизми на дејство на апчиња за слабеење
Апчињата и додатоците во исхраната за слабеење генерално имаат за цел да дејствуваат преку еден или повеќе механизми. Разбирањето на овие механизми ни дава појасна претстава за тоа како функционираат производите.
- Супресанти на апетитот: Овие производи го намалуваат апетитот со тоа што влијаат на центрите за глад и ситост во мозокот. Бидејќи корисниците се помалку гладни, тие внесуваат помалку калории. Многу лекови на рецепт спаѓаат во оваа категорија.
- Согорувачи на масти (термогени): Овие додатоци го зголемуваат метаболизмот на телото, предизвикувајќи согорување на повеќе калории. Супстанции како што се кофеинот и екстрактот од зелен чај го покажуваат овој ефект. Сепак, ова зголемување е често многу мало и само по себе не води до значително губење на тежината.
- Инхибитори на апсорпција на масти: Ваквите лекови ја спречуваат апсорпцијата на мастите што се консумираат со храната и предизвикуваат нивно излачување од телото. Лековите што се издаваат на рецепт како што е Орлистат делуваат со овој механизам.
- Инхибитори на апсорпција на јаглехидрати: Некои супстанции, како што е екстрактот од бел грав, имаат за цел да ги блокираат ензимите што ги разградуваат јаглехидратите. Така, калориската апсорпција на јаглехидратите се намалува. Научните докази за ова прашање се исто така ограничени.
Несакани ефекти и здравствени ризици
Најважниот и најмалку дискутиран аспект на апчињата за слабеење се нивните потенцијални несакани ефекти. Додатоците што се продаваат без рецепт, дури и ако се „природни“, не се безопасни. Треба да се запомни дека еден хербален производ може да има исто толку несакани ефекти како и еден моќен лек.
- Проблеми со срцето и циркулацијата: Производите што се продаваат нелегално или чија содржина не е целосно позната може да предизвикаат сериозни кардиоваскуларни проблеми како што се палпитации на срцето, висок крвен притисок, па дури и срцев удар. Ваквите производи често содржат опасни стимуланси како што е ефедрин.
- Проблеми со дигестивниот систем: Инхибиторите на апсорпција на масти и додатоците на база на растителни влакна можат да предизвикаат непријатни несакани ефекти како што се абдоминални грчеви, гасови, дијареја и надуеност.
- Оштетување на црниот дроб: Постојат извештаи дека некои популарни додатоци во исхраната како што е гарцинија камбоџа може да предизвикаат оштетување на црниот дроб кога се користат во високи дози или подолго време.
- Интеракции: Таблетите за слабеење можат да реагираат со други лекови или додатоци во исхраната што ги користите, што доведува до неочекувани здравствени проблеми. Затоа, од суштинско значење е да се консултирате со лекар пред да започнете со земање на каков било додаток.
Заклучок: Реални очекувања и одржливи решенија
Накратко, апчињата за слабеење не се „чудотворни апчиња“. Лековите што се издаваат на рецепт можат да помогнат во слабеењето под надзор на лекар и во соодветни случаи. Сепак, дури и ова не нуди долгорочно и трајно решение. Повеќето додатоци што се продаваат без рецепт се продаваат со научно недокажани тврдења, а нивните ефекти често се занемарливи.
Најважно е да се запомни дека основата на одржливото и здраво слабеење се темели на промени во животниот стил.
- Балансирана исхрана: Јадењето храна што е нискокалорична, а богата со хранливи материи помага во контролата на телесната тежина, а воедно ја внесува енергијата што му е потребна на телото.
- Редовно вежбање: Вежбањето го забрзува метаболизмот, ја зголемува мускулната маса и го поттикнува согорувањето на калориите.
- Експертска поддршка: Соработката со диететичар или лекар е најбезбедниот и најефикасниот начин за креирање персонализиран план и поставување здрави цели.
Таблетите за слабеење не можат да ја заменат здравата исхрана и програмата за вежбање. Во најдобар случај, тие можат да обезбедат мал поттик за овие промени во животниот стил. Во најлош случај, тие можат да предизвикаат сериозна штета на вашето здравје. Затоа, консултацијата со здравствен работник пред да започнете со каков било додаток е и најбезбедниот пристап за вашето здравје и најпаметниот пристап за вашите цели за слабеење. Запомнете, клучот за здраво и трајно слабеење не се апчињата, туку здравите навики.
