Доењето е една од најпосебните врски помеѓу мајката и бебето. Сепак, за многу жени, овој процес е извор на вознемиреност бидејќи може да предизвика трајни промени во нивните тела. Опуштањето на градите е една од најчестите естетски проблеми по доењето. Оваа состојба не е предизвикана само од самиот процес на доење, туку и од фактори како што се бременоста, флуктуациите во тежината и стареењето. Градите имаат структура на ткиво која се растегнува како што се зголемува тежината, а потоа се намалува. Во оваа статија, ќе детално објасниме 30 различни методи што можете да ги примените за да го минимизирате опуштањето на градите по доењето и да го заштитите здравјето на градите. Овие предлози имаат за цел да го поддржат не само естетскиот изглед, туку и вашето целокупно здравје на градите.
Разбирање на анатомијата на ткивото на дојката
Градите се составени од масно ткиво, млечни канали, лобули и сврзни ткива (Куперови лигаменти). Опуштањето е поврзано со губење на еластичноста кај овие Куперови лигаменти, кои се истегнуваат и опуштаат, особено за време на бременост и доење. Разбирањето на структурата и функцијата на овие лигаменти ќе ви помогне да сфатите зошто мерките на претпазливост што ги преземате делуваат. Самата кожа, исто така, игра важна улога во овој процес; колку е подобра еластичноста на кожата, толку е поуспешен процесот на закрепнување. Затоа, истовременото поддржување и на внатрешната структура на градите и на надворешната кожа претставува основа за спречување на опуштеност.
Зошто градите опаѓаат?
Главните причини за опуштање на градите вклучуваат генетска предиспозиција, хормонални промени за време на бременост и доење, ширење и контракција на градите, стареење и гравитација. Особено за време на бременоста, градите растат како подготовка за производство на млеко, а нивната тежина се зголемува. По завршувањето на доењето, градите се враќаат во нивната првобитна големина, но кожата и сврзното ткиво може да не бидат во чекор со оваа брза промена, губејќи ја својата еластичност и предизвикувајќи опуштање.
Избор на вистинскиот градник
Изборот на вистински градник во текот на бременоста и доењето ја обезбедува потребната поддршка за вашите гради. Важно е да користите градници со различни карактеристики за ден и ноќ. Важно е да избегнувате градници со жица за да спречите компресија на млечните канали. Треба да се претпочитаат градници изработени од памук, дишливи и флексибилни ткаенини. Погрижете се ремчињата на градникот да вршат еднаков притисок врз рамената и големината на корпата да одговара совршено.
Носење градник навечер
За време на бременост и доење, особено кога градите се полни, носењето градник додека спиете обезбедува дополнителна потпора на ткивото на дојката, намалувајќи го ефектот на гравитацијата. Ноќните градници се дизајнирани да понудат максимална удобност и потпора за време на спиењето. Овие градници обично се изработени од безшевни и меки материјали. Оваа едноставна навика може значително да го намали истегнувањето на вашите гради на долг рок.
Контрола на тежината
Наглите флуктуации на тежината се еден од најважните фактори што предизвикуваат спуштање на градите. Важно е постепено и контролирано да се губи тежината добиена за време на бременоста по доењето. Брзото губење на тежината предизвикува брзо топење на мастите во ткивото на градите, а кожата можеби нема да може да се опорави. Здравото губење на тежината преку балансирана исхрана и редовно вежбање е исто така многу корисно за здравјето на градите.
Правилна исхрана и хидратација
Пиењето доволно вода е од витално значење за одржување на еластичноста на кожата. Дехидрираната кожа ја губи својата флексибилност и полесно се витка. Во исто време, јадењето храна што содржи витамин Ц, витамин Е, цинк и колаген ја зголемува способноста на кожата да се регенерира. Додавањето храна како лиснат зеленчук, лосос, авокадо, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана помага да ја одржите вашата кожа здрава.
Вежби за мускули на градите
Самите гради не содржат мускулно ткиво, но зајакнувањето на пекторалните мускули под нив обезбедува природна потпора за градите. Вежби како склекови, бенч прес и тегови ги затегнуваат мускулите на градите, помагајќи им на градите да стојат исправено. Редовното правење на овие вежби го подобрува вашето држење на телото и ги поддржува вашите гради.
Корекција на држењето на телото
Лошото држење на телото е уште еден фактор што придонесува за спуштање на градите. Стоењето исправено помага да ги држите градите исправени со активирање на мускулите на грбот и рамената. Кога седите и стоите, внимавајте рамената да ги држите назад, а грбот исправен. Вежби како јога и пилатес се одлични за корекција на држењето на телото.
Масажа на гради
Масажата на градите ја зголемува циркулацијата на крвта и го поддржува производството на колаген во кожата. Нежно масирајте со кружни движења користејќи хидратантни лосиони или природни масла (на пр., бадемово масло или маслиново масло). Ова ѝ помага на кожата да ја одржи својата еластичност и да остане хидрирана. Редовното применување на оваа масажа е корисно за здравјето на ткивото на вашите гради.
Туш со ладна вода
По топол туш, нанесувањето ладна вода на градите ја стимулира циркулацијата на крвта и ја затегнува кожата. Овој едноставен процес може да ја зголеми еластичноста на ткивото во градите. Насочувањето ладна вода кон градите во последните неколку секунди од туширањето ќе создаде моментално чувство на затегнување на кожата и ќе обезбеди долгорочни придобивки.
Бавно и контролирано одвикнување
Наместо ненадејно прекинување на доењето, бавното прекинување на процесот им овозможува на вашите гради да се намалат на контролиран начин. Ова им овозможува на ткивото и кожата на дојките постепено да се опоравуваат. За да го забавите производството на млеко, можете да го проширите процесот на одвикнување со намалување на една сесија доење секој ден.
Позиција на доење
Правилната положба при доење го намалува оптоварувањето на градите и спречува непотребно истегнување на ткивото на градите. Погрижете се устата и носот на вашето бебе да бидат паралелни со градите и дека целосно ја притискаат брадавицата. Исто така е важно правилно да ја потпрете главата и вратот на вашето бебе.
Производи за нега на кожата
Кремите, лосионите и маслата за зацврстување на кожата можат да ѝ помогнат на кожата на вашите гради да остане хидрирана и да ја одржи својата еластичност. Редовната употреба на овие производи ја обезбедува потребната нега на вашата кожа. Одлучете се за производи што содржат колаген и состојки за зголемување на еластичноста и нанесете ги со масажа.
Заштита од сонце
Штетните УВ зраци од сонцето го забрзуваат стареењето на кожата и ги оштетуваат колагенските и еластинските влакна. Ова ја прави кожата посклона кон опуштање. Користете крема за сончање со висок SPF или изберете да носите облека што ги покрива вашите гради за да ги заштитите од сонцето. Ова е важно и за здравјето на градите и за целокупното здравје на вашата кожа.
Домашни маски
Домашните маски подготвени со природни состојки можат да ја нахранат и затегнат вашата кожа. Маските направени од состојки како глина, алое вера, белка од јајце или мед можат да и помогнат на кожата да изгледа поцврсто. Можете да ги нанесувате овие маски еднаш или двапати неделно.
Доволно сон
Доволниот и квалитетен сон е од витално значење за телото да се обнови и поправи. За време на спиењето, клетките на кожата се регенерираат и производството на колаген се зголемува. Спиењето може да биде тешко за време на периодот на доење, но обидот да се одморите што е можно повеќе е многу корисен и за вашето физичко и за ментално здравје.
Зацврстувачки ботанички масла
Природните масла како што се бадемовото масло, маслиновото масло, аргановото масло и маслото од јојоба длабински ја хидрираат кожата и ја зголемуваат нејзината еластичност. Редовното масирање на градите со овие масла може да ѝ помогне на кожата да изгледа помазна и поцврста. Овие масла ја зајакнуваат бариерата на влага на кожата и спречуваат сушење.
Балансиран внес на течности
Освен водата, здравите пијалоци како зелениот чај и свежо цедените овошни сокови исто така придонесуваат за здравјето на кожата. Пијалоците богати со антиоксиданси го спречуваат оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали, забавувајќи го стареењето на кожата. Избегнувањето на засладени пијалоци и алкохол е важно за здравјето на кожата.
Правилниот градник за време на вежбање
Кога правите вежби со силен интензитет како трчање, скокање или кревање тегови, многу е важно да користите спортски градник специјално дизајниран за вашите гради. Спортските градници го минимизираат движењето на градите и го спречуваат истегнувањето на сврзните ткива. Градниците со висока потпора се инвестиција во здравјето на вашите гради.
Намалување на пушењето и консумирањето алкохол
Пушењето и прекумерната консумација на алкохол се фактори кои ја намалуваат еластичноста на кожата и ги оштетуваат колагенските влакна. Пушењето ја ограничува циркулацијата на крвта, спречувајќи кислород и хранливи материи да стигнат до кожата. Ова доведува до предвремено стареење на кожата и опуштање. Откажувањето или намалувањето на овие навики е исто така важно за целокупното здравје.
Јога и Пилатес
Јогата и пилатесот се одлични вежби за корекција на држењето на телото и зајакнување на мускулите на грбот. Овие вежби ги истегнуваат и зајакнуваат мускулите околу градниот кош, што им помага на градите да стојат исправено. Поточно, пози како „позата Кобра“ и „позата Мост“ ги таргетираат мускулите на градите.
Внес на витамин Ц
Витаминот Ц е клучен витамин за производство на колаген. Консумирањето храна богата со витамин Ц, како што се портокали, киви, јагоди и брокула, ѝ помага на вашата кожа да остане здрава и еластична. Витаминот Ц, исто така, има антиоксидантни својства и ја штити кожата од штетно влијание врз животната средина.
Избегнување на прекумерна физичка активност
Иако вежбањето е важно, може да биде корисно да се избегнуваат активности со голем интензитет кои предизвикуваат вашите гради да треперат или прекумерно да потскокнуваат. Доколку се занимавате со такви активности, задолжително користете спортски градник со висока потпора. Спортови како кошарка или одбојка се исто така меѓу оние кои бараат претпазливост.
Семејна историја и генетика
Генетиката има значително влијание врз спуштањето на градите. Доколку во вашето семејство има историја на спуштање на градите, треба да бидете свесни дека оваа состојба е поверојатна за вас. Ова не значи дека не можете целосно да го спречите спуштањето на градите, но укажува дека треба да обрнете поголемо внимание на мерките на претпазливост споменати погоре, прифаќајќи го овој факт.
Неограничување на бројот на сесии за доење
Колку често го доите вашето бебе нема директно влијание врз спуштањето на градите. Главните фактори се големината и тежината на самите гради, а не процесот на доење. Затоа, дојте го вашето бебе колку што му е потребно и не се ограничувајте во овој поглед.
Постепен раст на градите
За да спречите пребрз раст на градите за време на бременоста, контролирајте го зголемувањето на телесната тежина со редовно вежбање и здрава исхрана. Ова им овозможува на ткивото на дојката и кожата да се шират побавно и на контролиран начин.
Професионална масажа и нега
Професионалната масажа може да ја зголеми циркулацијата на крвта и да го поддржи здравјето на ткивото на дојката. Ова ги опушта мускулите и ја прави кожата да изгледа пожива. Специјалните третмани за зацврстување во професионалните центри за нега исто така можат да го поддржат овој процес.
Третмани за подмладување на кожата
За да го подобрите изгледот на вашата кожа по доењето, можете да размислите за професионални третмани за подмладување на кожата, како што се ласерска терапија или радиофреквенција. Овие третмани го стимулираат производството на колаген, правејќи ја кожата да изгледа поцврста. Можете да ги оцените овие опции со консултација со дерматолог.
Пристапување кон вашето тело со сочувство
Бременоста и доењето се природни процеси што го менуваат вашето тело на неверојатни начини. Многу е важно да ги прифатите овие промени и да бидете добри кон себе. Опуштањето на градите е нормална состојба и се забележува кај многу жени. Со добра грижа за вашето тело и прифаќање со љубов, можете полесно да го поминете овој процес.
Барање експертско мислење
Доколку имате сериозни загрижености во врска со опуштањето на градите или не можете да ги добиете резултатите што ги сакате и покрај сите овие методи, не двоумете се да побарате стручен совет од пластичен хирург или дерматолог. Овие експерти можат да ги проценат најсоодветните опции за третман за вас (на пр., операција за подигнување на градите) и да ве упатат.
Ова упатство ви нуди сеопфатен план за заштита на здравјето на вашите гради и минимизирање на спуштањето на градите по доењето. Запомнете дека секое тело е различно и резултатите може да варираат од личност до личност.
