របបអាហារកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ។ នេះគឺជារបបអាហារកំពូលទាំង 10 ដែលត្រូវសាកល្បង៖
- របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ របបអាហារនេះសង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
- របបអាហារ DASH៖ របបអាហារនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- របបអាហារ Keto៖ របបអាហារនេះផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។
- របបអាហារ Paleo៖ របបអាហារនេះផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងមិនទាន់កែច្នៃ ដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សក្នុងសម័យ Paleolithic។
- របបអាហារបួស៖ របបអាហារនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងជៀសវាងប្រូតេអ៊ីនសត្វទាំងអស់។
- របបអាហារស្អាត៖ របបអាហារនេះផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលស្ថិតក្នុងសភាពធម្មជាតិរបស់វា ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- របបអាហារទាំង 30 មុខ៖ របបអាហារនេះផ្តោតលើការទទួលទានអាហារទាំងមូល ដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ស្ករ ទឹកដោះគោ និងជាតិស្ករ gluten។
- របបអាហារបន្លែ៖ របបអាហារនេះជៀសវាងផលិតផលសត្វទាំងអស់ រួមទាំងសាច់ ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។
- របបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ របបអាហារនេះផ្តោតលើការកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីទៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។
- របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ របបអាហារនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជានំបុ័ងស អង្ករស និងប៉ាស្តា ហើយជំនួសវាដោយអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។