ශිෂ්ණය විශාල කිරීමේ ව්යායාම ක්‍රියාත්මක වේද?
ශිෂේණය ඍජු විශාල කිරීමේ ව්යායාම යනු පෙති, ක්‍රීම් හෝ ශල්‍යකර්මයකින් තොරව ලිංගයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඵලදායී, ස්වාභාවික ක්‍රමයකි. ප්‍රතිඵල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි නමුත්, බොහෝ පිරිමින් දිගින් හා වට ප්‍රමාණයෙන් අඟල් දෙකක් දක්වා වැඩි වන බව වාර්තා කරයි.
ඔබේ ශිෂේණය ඍජු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබට කළ හැකි ව්යායාම සාමාන්‍යයෙන් කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත - දිගු කිරීමේ ව්යායාම සහ ජෙල්කිං. ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාමවලට ශිෂේණය ඍජුව එහි දිග දිගේ දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර ජෙල්කිං යනු ශිෂේණය ඍජුව එහි දිග දිගේ ජෙල්කිං කිරීම (අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම කිරි දීම) ඇතුළත් වේ.
ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. දිනකට මිනිත්තු 10 ක දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කර සෑම දින 20 කට හෝ 5 කට වරක් මිනිත්තු 2 ක් එකතු කිරීමෙන් විනාඩි 3 ක් දක්වා වැඩ කරන්න. දිගු කිරීමේ ව්යායාම සමඟ, ඔබ කුඩා සිට මධ්‍යම ග්‍රහණයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔබේ ශිෂේණය ඍජු දිග හා ප්‍රමාණයෙන් වර්ධනය වන විට පීඩනය වැඩි කළ යුතුය.
Jelqing අර්ධ ශිෂේණය ඍජු තත්වයක සිදු කරනු ලබන අතර ඝර්ෂණය අඩු කිරීම සඳහා ලිහිසි තෙල් සමඟ පමණි. පළමු සති දෙක සඳහා ඔබ පහර 30 ක් පමණ ආරම්භ කළ යුතු අතර පසුව එය දිනකට පහර 50 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. මධ්‍යම පීඩනයට ආලෝකයක් යෙදීමට වග බලා ගන්න, ශිෂේණය ඍජු වේදනාව දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. සෑම විටම ජෙල්කිං කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ සම්පූර්ණ ශිෂේණය ඍජු නොවී, අර්ධ ශිෂේණය ඍජු වීමෙනි.
ඉහත සාකච්ඡා කර ඇති ව්යායාම වලට අමතරව, ශිෂේණය ඍජු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශිෂේණය ඍජු සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් ව්යායාම තිබේ. දිගු කිරීම සහ ජෙල්කිං සංයෝජනය මගින් ශිෂේණයට සංසරණය වැඩි වන අතර එය ප්‍රමාණයට සහ සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.
ශිෂේණය ඍජු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ශිෂේණය ඍජු ව්යායාම ඵලදායී ක්‍රමයක් වුවද, ඒවා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය. ස්ථාවර, ස්ථාවර ආකාරයකින් දිගු කිරීමට සහ ජෙල්ක් කිරීමට වග බලා ගන්න සහ කිසි විටෙකත් දේවල් වලට ඉක්මන් නොවන්න. ව්යායාම කිරීමේදී ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඔබ අභ්යාස සමඟ සාර්ථක වී නොමැති නම්. අපට ඔබට නොමිලේ උපදේශන ලබා දිය හැකිය ශිෂේණය ඍජු විශාල කිරීමේ මෙහෙයුම්. ඔබගේ සියලු ප්‍රශ්න සඳහා ඔබට අපට පණිවිඩයක් එවිය හැක.