Chii chinonzi Obesity Tsanangudzo pane Zviri Nyore?

Shoko rokuti 'Kufutisa' Rinomborevei?

Munhu akafuta ndeuya akafuta uye ane mafuta akawanda emuviri.

MuKusadasi, dhorobha riri padyo nendege yeIzmir, varapi vedu vepamusoro vanosimbisa izvi setsananguro yakanakisa uye yakatwasuka yekuti kufutisa chii.

MuUK, 1 pavarume nevakadzi vana uye 4 muvana vashanu vane makore gumi kana kupfuura anonetseka nekufutisa.

Unogona Sei Kuziva Kana Iwe Uri Murwere Akafutisa Kana Kwete?

Uchishandisa body mass index (BMI), unogona kuona kuti wakafuta here kana kuti une huremu hune hutano. Maverengero eBMI anoshandiswa kuona huremu hwako hunoenderana nehurefu hwako. BMI macalculator anowanikwa online kuti ubatsirwe pakuona huremu. Zvinomiririrwa neBMI mamakisi

• Huremu hune hutano hunotsanangurwa se 18.5 kusvika 24.9 pachiyero.
• Munhu akafuta ane zvibodzwa zviri pakati pe25 ne29.9.
• Munhu akafuta ane zvibodzwa zviri pakati pe30 ne39.9
• Zvibodzwa zvinopfuura makumi mana zvinoratidza kufutisa.

Usavhiringika: BMI chete hairatidzi kufutisa. Nekuti vanhu vakavakwa havana mafuta, kunyangwe BMI yavo inogona kunge yakakwira. Nekudaro, BMI inogona kubatsira vanhu vazhinji kuona kuti vakafuta here kana kuti vane hutano. Kuyera saizi yechiuno kunogona zvakare kuve chiziviso chinoshanda kune vanhu vakafuta kana vakafuta zvine mwero uye vane BMI iri pakati pe25 ne29.9 kana pakati pe30 ne34.9.

Kazhinji, varume vane chiuno che 95 cm uye vakadzi vane chiuno che 81 cm vanowanzoita nyaya dzakakomba dzine chekuita nekufutisa.

Ndedzipi Ngozi dzekufutisa Kugogodza Pasuo Rako?

Inogona kuunza hupenyu hunotyisa uye mamiriro ezvinhu akakomba, kuwedzera kune hurombo hwayo hwemuviri uye matambudziko. Aya matambudziko makuru anotanga ne:

• Coronary Moyo Chirwere (CHD)
• isiri-insulin-inotarisira-chirwere cheshuga (rudzi rwechipiri chirwere cheshuga)
• kuora mitezo (sitiroko)
• Mhando dzegomarara dzinosanganisira gomarara remuura negomarara rezamu.

Uyezve, kufutisa kunodzikisira hunhu hwehupenyu uye kunokanganisa pfungwa paruzhinji rwevanhu. Zvinogona kutungamirira mukuora mwoyo uye kuzvitarisira pasi mupfungwa.

Ndezvipi Zvikonzero Zvikuru Zvekufuta?

Kufutisa kunokonzerwa nekudya shuga yakawandisa nemafuta, pamwe nekudya macalorie akawanda kupfuura aunoda. Kana iwe ukadya macalorie akawanda kupfuura aunoda uye usingaapise kuburikidza nekurovedza muviri, muviri wako unochengeta mamwe macalorie semafuta. Zvokudya zvinokurumidza uye zvakachipa zviri nyore kuwana mumhoteredzo yanhasi, uye tinorarama nokuchimbidza. Vanhu vanosarudza kupedza nguva yakawanda vari mumakofi, mabhawa, nemaresitorendi uko pasina kurovedza muviri. Tiri kuramba takagara pabasa nekugara padhesiki, pamba nekugara pamberi peTV/laptop, uye kunyangwe mumugwagwa nekutyaira mota dzedu kwese kwese. Nekuda kweizvozvo, kufutisa kuri kupararira uye kuunza nyaya dzehutano.

Sei Kugara Kuchitiita Simbe uye Tisina Hutano?

Kufutisa kunokonzerwa nyore nezvimwe zvirwere zvenhaka, senge hypothyroidism. Zvinetso izvi, zvakadaro, zvinorapika nemishonga uye hazvikonzeri kuwedzera huremu kunze kwekunge zvatsamwiswa nemaitiro ekugara sekugara nekudya chikafu chekukurumidza uye chisingadhure.

Mabatiro Ako Kufutisa, Chii Chinonzi Kufutisa Tsanangudzo Kuve Akafuta?

Kuti urape kufutisa, zvakakosha kuti ugare uchiita maekisesaizi uye udye kudya kwakakwana. Zviratidzo zvekugadzirisa kufutisa kwako zvinopihwa 

pazasi:

• Kutanga, sarudza yako ine hutano yakaderera-calori yekudya mushure mekushanyira chiremba mukuru mune chimwe chezvipatara zvepamusoro zveKusadasi. (Kuchinja madyiro ako kunogona kuva kwakaoma, asi shivirira; pakupedzisira uchawana mubayiro. Ramba uchifunga kuti uri kuita izvi nokuda kwoutano hwako noupenyu huri nani.
• Edza kudzivirira mamiriro akaita sekudya muresitorendi yechikafu kana mota yako iyo inogona kukutungamira kuti udye zvakawanda kupfuura zvaunoda.
• Tanga kuita maekisesaizi nekutanga kufamba kwemaminetsi angangoita 40 zuva rega rega uye kuita mamwe maekisesaizi anowanikwa. Enda kudziva kana mumwe ari pedyo, kana tora imbwa yako kuti imbofamba-famba kana iwe unayo.
• Joinha boka raunokwanisa kudyidzana nevamwe vanogovana nyaya dzako. Munogona kukurukura manzwiro enyu, kukurudzirana, uye kutsigirana.

Rangarira kuti kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi hwepfungwa kuchaita kuti uwedzere kusimba pakudyisa kana ukasarudza.

Usanetseke; kana kuchinja hupenyu hwako kusina kukwana, unogona kugara uchitsvaga kurapwa. Chiremba wako anogona kupa mushonga 'orlistat.' General practitioners vanosarudza kuti ndeipi mishonga inokubatsira iwe.

Vanhu vakafutisa vanokurudzirwa kuderedza uremu kana vaine zvimwe zvirwere.

Kuti urape kufutisa, zvakakosha kuti ugare uchiita maekisesaizi uye udye kudya kwakakwana. Zviratidzo zvekugadzirisa kufutisa kwako zvinopihwa pazasi:

Kutevera matambudziko ehutano ekuneta.

• Dikita rakawedzera
• Kusagona kuita mabasa emuviri
• Kurwadza kwemusana nemajoini
• Kuva asocial
• kufema 
• ngonono
• Kunzwa kupera simba
• Kusazvivimba

Kufutisa-Inoenderana Zvirwere Zvinogona Kuisa Hupenyu Panjodzi

Kufutisa kunonzi kufutisa, izvo zvinogona kutungamirira kune mamwe matambudziko makuru ekurapa. Heino mienzaniso mishomanana:

• Isiri-insulin-inotsamira-chirwere cheshuga (rudzi rwechipiri chirwere cheshuga)
• Arteriosclerosis uye High cholesterol (Izvi zvirwere zvinokonzeresa (sitiroko) uye Coronary Moyo Chirwere.
• Matambudziko echirwere cheshuga, metabolic syndrome.
• Gastroesophageal Reflux chirwere
• Zvinoderedza kubereka
• kufema
• Nephropathy (zvirwere zveitsvo) uye hepatopathy (zvirwere zvechiropa)
• Matambudziko panguva yekuzvitakura senge preeclampsia uye gestational chirwere cheshuga.
• CheBP
• Asthma
• Dzimwe mhando dzegomarara
• Gallstone
• Calcinosis 

Zvichienderana nokuti yakakura sei, nguva youpenyu inoderedzwa ne3 kusvika ku10. Maererano neongororo dzakaitwa, kufutisa ndicho chikonzero chikuru chorufu munyika 12 pa100 dziri dzose dzokuEurope.