ምርጥ 10 ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

ጤናን ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. ለመሞከር ምርጥ 10 ምግቦች እዚህ አሉ

1. የሜዲትራኒያን አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን፣ ሙሉ እህል እና ጤናማ ቅባቶችን መመገብ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል።
   
   
2. ዳሽ አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በማጉላት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
   
   
3. የኬቶ አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ እና የስብ መጠንን በመጨመር ላይ ያተኩራል።
   
   
4. የፓሊዮ አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ የሚያተኩረው በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ፣ ያልተቀናበሩ ምግቦችን በፓሊዮሊቲክ ዘመን ለሰው ልጆች ይቀርቡ ነበር።
   
   
5. የቬጀቴሪያን አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን መመገብ እና ሁሉንም የእንስሳት ፕሮቲኖችን ማስወገድን ያበረታታል።
   
   
6. ንፁህ የአመጋገብ ስርዓት፡- ይህ አመጋገብ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል፣ ለምሳሌ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ጥቅጥቅ ያሉ ፕሮቲኖች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
   
   
7. ሙሉ 30 አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ ሙሉ፣ ያልተቀናበሩ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል እና የተመረቱ ምግቦችን፣ ስኳርን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ግሉተንን ያስወግዳል።
   
   
8. የቪጋን አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ ስጋን፣ ወተት እና እንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋፅኦዎችን ያስወግዳል።
   
   
9. የሚቆራረጥ የጾም አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ የሚያተኩረው በቀን ውስጥ ለተወሰኑ ጊዜያት የካሎሪ መጠንን በመገደብ ላይ ነው።
   
   
10. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ፡- ይህ አመጋገብ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና ፓስታ ያሉ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና ተጨማሪ ገንቢ በሆኑ ምግቦች መተካትን ያበረታታል።