વજન ઘટાડવા માટે ટોચના 10 આહાર
સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે હેલ્ધી ખાવું જરૂરી છે. અજમાવવા માટે અહીં ટોચના 10 આહાર છે:
- ભૂમધ્ય આહાર: આ આહાર છોડ આધારિત ખોરાક પર ભાર મૂકવા સાથે તાજા ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા પર ભાર મૂકે છે.
- ડેશ આહાર: આ આહાર આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- કેટો આહાર: આ આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઘટાડવા અને ચરબીનું સેવન વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- પેલેઓ આહાર: આ આહાર પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે પેલેઓલિથિક યુગ દરમિયાન મનુષ્યો માટે ઉપલબ્ધ હતા.
- શાકાહારી આહાર: આ આહાર છોડ આધારિત ખોરાક ખાવા અને તમામ પ્રાણી પ્રોટીનને ટાળવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.
- શુધ્ધ આહાર આહાર: આ આહાર તેમની કુદરતી સ્થિતિમાં હોય તેવા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે તાજા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો.
- સંપૂર્ણ 30 આહાર: આ આહાર સંપૂર્ણ, બિનપ્રક્રિયા વગરનો ખોરાક ખાવા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડ, ડેરી અને ગ્લુટેનને ટાળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- વેગન આહાર: આ આહાર માંસ, ડેરી અને ઇંડા સહિત તમામ પ્રાણી ઉત્પાદનોને ટાળે છે.
- તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર: આ આહાર દિવસના ચોક્કસ સમયે કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર: આ આહાર સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા અને પાસ્તા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઘટાડવા અને તેને વધુ પોષક-ગાઢ ખોરાક સાથે બદલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.