რა არის სიმსუქნის განმარტება მის უმარტივესში?
რას ნიშნავს სიტყვა "სიმსუქნე" სინამდვილეში?
სიმსუქნე არის ის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა და აქვს ზედმეტი ცხიმი.
კუშადასში, იზმირის აეროპორტის მახლობლად მდებარე ქალაქში, ჩვენი საუკეთესო ზოგადი პრაქტიკოსები ხაზს უსვამენ ამას, როგორც სიმსუქნის საუკეთესო და ყველაზე მარტივ განმარტებას.
დიდ ბრიტანეთში 1 წელზე უფროსი ასაკის 4-დან 1 კაცი და ქალი და ყოველი 5 ბავშვი ებრძვის სიმსუქნეს.
როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, ხართ თუ არა მსუქანი პაციენტი?
თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჭარბი წონა გაქვთ თუ ჯანსაღი წონა. BMI გამოთვლები გამოიყენება თქვენი ჯანსაღი წონის დასადგენად თქვენი სიმაღლის მიხედვით. BMI კალკულატორები ხელმისაწვდომია ონლაინ წონის დადგენის დასახმარებლად. რას წარმოადგენს BMI ქულა
- ჯანსაღი წონა განისაზღვრება სასწორზე 18.5-დან 24.9-მდე.
- ჭარბწონიან ადამიანს აქვს ქულა 25-დან 29.9-მდე.
- მსუქან ადამიანს აქვს ქულა 30-დან 39.9-მდე
- 40-ზე მეტი ქულა მიუთითებს ავადმყოფურ სიმსუქნეზე.
არ დაიბნეთ: მხოლოდ BMI არ სვამს სიმსუქნის დიაგნოზს. იმის გამო, რომ ჩამოყალიბებულ ადამიანებს არ აქვთ ცხიმი, თუმცა მათი BMI შეიძლება იყოს მაღალი. თუმცა, BMI-ს შეუძლია დაეხმაროს ბევრ ადამიანს განსაზღვროს არის თუ არა ჭარბი წონა თუ ჯანმრთელი. წელის ზომის გაზომვა ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური იდენტიფიკატორი ჭარბი წონის ან ზომიერად სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის და აქვთ BMI 25-დან 29.9-მდე ან 30-დან 34.9-მდე.
ზოგადად, 95 სმ წელის მქონე მამაკაცებსა და 81 სმ წელის მქონე ქალებს უფრო მეტად აქვთ სიმსუქნესთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები.
სიმსუქნის რა რისკები მოგაკაკუნებს კარზე?
მას შეუძლია გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში და სერიოზული სიტუაციები, გარდა მისი ცუდი სხეულებრივი ზემოქმედებისა და გამოწვევებისა. ეს ძირითადი საკითხები იწყება:
- კორონარული გულის დაავადება (CHD)
- ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტი (II ტიპის დიაბეტი)
- დამბლა (ინსულტი)
- კიბოს ტიპებს მიეკუთვნება მსხვილი ნაწლავის კიბო და მკერდის კიბო.
გარდა ამისა, სიმსუქნე აქვეითებს ცხოვრების ხარისხს და უარყოფით ფსიქოლოგიურ გავლენას ახდენს ადამიანების უმრავლესობაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასოწარკვეთა და ფსიქოლოგიურად დაბალი თვითშეფასება.
რა არის სიმსუქნის ძირითადი მიზეზები?
სიმსუქნე გამოწვეულია შაქრისა და ცხიმის ჭარბი ჭამით, ასევე იმაზე მეტი კალორიით, ვიდრე გჭირდებათ. თუ თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე გჭირდებათ და არ დაწვავთ მათ ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეული დამატებით კალორიებს ცხიმის სახით შეინახავს. სწრაფი და იაფი საკვები დღევანდელ გარემოში შედარებით ადვილია და ჩვენ ვცხოვრობთ ნაჩქარევად. ადამიანებს ურჩევნიათ მეტი დრო გაატარონ კაფეებში, ბარებსა და რესტორნებში, სადაც ფიზიკური დატვირთვა არ არის. სამსახურში უფრო მჯდომარე ვხდებით მაგიდასთან ჯდომით, სახლში ტელევიზორის/ლეპტოპის წინ ჯდომით და ქუჩაშიც კი, მანქანების ყველგან ტარებით. შედეგად, სიმსუქნე ვრცელდება და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
რატომ გვხდის ჯდომა უფრო ზარმაცი და არაჯანსაღი?
სიმსუქნე ადვილად გამოწვეულია ზოგიერთი მემკვიდრეობითი დაავადებით, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი. თუმცა, ეს პირობები განკურნებადია მედიკამენტებით და არ იწვევს წონის მატებას, თუ ისინი არ არის პროვოცირებული მჯდომარე ქცევებით, როგორიცაა ჯდომა და ჭამა სწრაფი და იაფფასიანი საკვებით.
როგორ ვუმკურნალოთ სიმსუქნეს, რა არის სიმსუქნე? განმარტება არის მსუქანი?
სიმსუქნის სამკურნალოდ გადამწყვეტია რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. მოწოდებულია თქვენი სიმსუქნის მართვის ჩვენებები
ქვემოთ:
- პირველ რიგში, აირჩიეთ თქვენი ჯანსაღი დაბალკალორიული დიეტა კუშადასის ერთ-ერთ საუკეთესო საავადმყოფოში ზოგად პრაქტიკოსთან ვიზიტის შემდეგ. (კვებითი ჩვევების შეცვლა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ იყავით მომთმენი; საბოლოოდ დაჯილდოვდებით. გახსოვდეთ, რომ ამას აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისა და უკეთესი ცხოვრებისთვის.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტუაციები, როგორიცაა სწრაფი კვების რესტორანში ან თქვენს ავტომობილში ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმაზე მეტი საკვების მიღება, ვიდრე გჭირდებათ.
- დაიწყეთ ვარჯიში ყოველდღიურად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში სიარულით და სხვა ხელმისაწვდომი ვარჯიშებით. წადით აუზზე, თუ რომელიმე ახლოს არის, ან წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ, თუ გაქვთ.
- გაწევრიანდით ჯგუფში, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს პრობლემებს. შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების განხილვა, ერთმანეთის წახალისება და მხარდაჭერა.
გახსოვდეთ, რომ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარების ძებნა გაგიძლიერებთ ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ, თუ ასე აირჩევთ.
არ ინერვიულო; თუ თქვენი ცხოვრების შეცვლა საკმარისი არ არის, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტი "ორლისტატი". ზოგადი პრაქტიკოსები განსაზღვრავენ, რომელი მედიკამენტები გამოგადგებათ.
ჭარბწონიან ადამიანებს ურჩევენ წონის დაკლებას, თუ მათ აქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები.
სიმსუქნის სამკურნალოდ მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. თქვენი სიმსუქნის მართვის ჩვენებები მოცემულია ქვემოთ:
ჯანმრთელობის სიმსუქნის შემდეგი პრობლემები:
- ადიდებული ოფლი
- არ შეუძლია ფიზიკური დატვირთვა
- ზურგისა და სახსრების ტკივილი
- იყო ასოციალური
- Apnea
- ხვრინვა
- დაღლილობის შეგრძნება
- თავდაჯერებულობის ნაკლებობა
სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებები, რომლებიც შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს
ჭარბი წონა ითვლება სიმსუქნე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ძირითადი სამედიცინო პრობლემები. აქ არის რამდენიმე მაგალითი:
- არაინსულინდამოკიდებული დიაბეტი (II ტიპის დიაბეტი)
- არტერიოსკლეროზი და მაღალი ქოლესტერინი (ეს დაავადებები იწვევს პარალიზებას (ინსულტს) და გულის კორონარულ დაავადებას.
- დიაბეტის გართულებები, მეტაბოლური სინდრომი.
- კუჭ-ნაწლავის რეფლუქსის დაავადება
- ამცირებს ნაყოფიერებას
- Apnea
- ნეფროპათია (თირკმელების დაავადებები) და ჰეპატოპათია (ღვიძლის დაავადებები)
- ორსულობის დროს გართულებები, როგორიცაა პრეეკლამფსია და გესტაციური დიაბეტი.
- მაღალი წნევა
- ასთმის
- კიბოს ზოგიერთი სახეობა
- ნაღვლის ქვა
- კალცინოზი
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა ის, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება 3-დან 10-მდე. კვლევების მიხედვით, სიმსუქნე არის სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზი ევროპის 12-დან 100 ქვეყანაში.