Арыктоо үчүн мыкты 10 диета
Ден соолукту сактоо үчүн туура тамактануу керек. Бул жерде аракет кылуу үчүн мыкты 10 диета болуп саналат:
- Жер ортолук деңиз диетасы: Бул диета жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, арык протеиндерди, бүт дандарды жана дени сак майларды жегенге басым жасап, өсүмдүк азыктарына басым жасайт.
- DASH диетасы: Бул диета дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, арык протеиндерди жана аз майлуу сүт азыктарын басым жасоо менен жогорку кан басымды азайтууга жардам берет.
- Кето диетасы: Бул диета карбонгидраттарды алууну азайтууга жана майдын көлөмүн көбөйтүүгө багытталган.
- Палео диетасы: Бул диета палеолит доорунда адамдар үчүн жеткиликтүү болгон аш болумдуу заттарга бай, иштетилбеген тамактарды жегенге багытталган.
- Вегетариандык диета: Бул диета өсүмдүк азыктарын жегенге жана жаныбарлардын бардык белоктарынан оолак болууга үндөйт.
- Таза тамактануу диетасы: Бул диета жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, дан эгиндери, арык протеиндер жана майы аз сүт азыктары сыяктуу табигый абалындагы тамактарды жегенге багытталган.
- Бүт 30 диета: Бул диета бүтүндөй, иштетилбеген тамактарды жеп, кайра иштетилген тамак-аштарды, кантты, сүттү жана глютенден баш тартууга багытталган.
- Вегетариандык диета: Бул диета эт, сүт жана жумуртка, анын ичинде бардык жаныбарлардан алынган азыктардан качат.
- Үзгүлтүктүү орозо диетасы: Бул диета күндүн белгилүү бир убактысына чейин калорияны чектөөгө багытталган.
- Төмөн углевод диетасы: Бул диета ак нан, ак күрүч жана макарон сыяктуу карбонгидраттарды азайтып, аларды аш болумдуураак тамактар менен алмаштырууга түрткү берет.