ອັນດັບ 10 ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 10 ອັນດັບທີ່ຕ້ອງລອງ:
- ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ: ຄາບອາຫານນີ້ເນັ້ນໃສ່ການກິນໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.
- ອາຫານ DASH: ອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍການເນັ້ນໃສ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ອາຫານ Keto: ອາຫານນີ້ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ carbs ແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.
- ອາຫານ Paleo : ອາຫານນີ້ເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຕໍ່ມະນຸດໃນຍຸກ Paleolithic.
- ອາຫານມັງສະວິລັດ: ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ ແລະຫຼີກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທັງໝົດ.
- ອາຫານການກິນທີ່ສະອາດ: ອາຫານນີ້ເນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີລັກສະນະທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ອາຫານທັງໝົດ 30 ຊະນິດ: ອາຫານນີ້ເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທັງໝົດ, ອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານ, ນົມ, ແລະ gluten.
- ອາຫານ Vegan: ອາຫານນີ້ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສັດທັງຫມົດ, ລວມທັງຊີ້ນ, ນົມ, ແລະໄຂ່.
- ອາຫານການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ: ອາຫານນີ້ສຸມໃສ່ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນບາງເວລາຂອງມື້.
- ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະ pasta, ແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍ.