ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച 10 ഡയറ്റ്
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 10 ഡയറ്റുകൾ ഇതാ:
- മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണക്രമം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും, ധാന്യങ്ങളും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
- ഡാഷ് ഡയറ്റ്: ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഡയറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.
- കീറ്റോ ഡയറ്റ്: ഈ ഡയറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- പാലിയോ ഡയറ്റ്: പാലിയോലിത്തിക്ക് കാലഘട്ടത്തിൽ മനുഷ്യർക്ക് ലഭ്യമായിരുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടവും സംസ്കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണക്രമം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും എല്ലാ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ 30 ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവനായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- വീഗൻ ഡയറ്റ്: മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഈ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണക്രമം വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനും അവയെ കൂടുതൽ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.