ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိပ်တန်းအစားအသောက် ၁၀ မျိုး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ဖို့က ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စမ်းကြည့်ရန် ထိပ်တန်း အစားအစာ ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- ဤအစားအစာသည် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို စားသုံးခြင်းကို အလေးပေးပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာများကို အလေးထားပါသည်။
   
   
2. DASH အစားအစာ- ဤအစားအစာသည် အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
   
   
3. Keto အစားအသောက်- ဤအစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီစားသုံးမှုတိုးလာစေရန် အာရုံစိုက်သည်။
   
   
4. Paleo အစားအသောက်- ဤအစားအစာသည် Paleolithic ခေတ်အတွင်း လူသားတို့ရရှိနိုင်သည့် အာဟာရကြွယ်ဝပြီး မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။
   
   
5. သက်သတ်လွတ်အစားအစာ- ဤအစားအစာသည် အပင်အခြေခံအစားအစာများစားခြင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အားပေးသည်။
   
   
6. သန့်ရှင်းသောအစာစားခြင်း- ဤအစားအစာသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတိန်းများနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏သဘာဝအခြေအနေတွင်ရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။
   
   
7. အစားအစာ 30 လုံး- ဤအစားအစာသည် လုံးလုံး၊ မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် gluten တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အာရုံစိုက်ပါသည်။
   
   
8. အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် ဥများ အပါအဝင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဤအစားအစာ ရှောင်ပါ။
   
   
9. ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း- ဤအစားအစာသည် တစ်နေ့တာ၏အချို့အချိန်များတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်အာရုံစိုက်သည်။
   
   
10. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ- ဤအစားအစာသည် ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချပေးပြီး ၎င်းတို့ကို အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။