ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਖੁਰਾਕ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਖੁਰਾਕ ਹਨ:
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਨ।
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।
- ਪੂਰੀ 30 ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ, ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ।