බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර 10
හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. උත්සාහ කිරීමට හොඳම ආහාර 10 මෙන්න:
- මධ්‍යධරණී ආහාර: මෙම ආහාරය නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීම අවධාරණය කරයි, ශාක පදනම් වූ ආහාර කෙරෙහි අවධාරණය කරයි.
- DASH ආහාර: මෙම ආහාරය ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අවධාරණය කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කීටෝ ඩයට්: මෙම ආහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- පැලියෝ ඩයට්: මෙම ආහාර වේල අවධානය යොමු කරන්නේ පැලියෝලිතික් යුගයේදී මිනිසුන්ට ලබා ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්, සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි ය.
- නිර්මාංශ ආහාර: මෙම ආහාරය ශාක පදනම් වූ ආහාර අනුභව කිරීම සහ සියලුම සත්ව ප්‍රෝටීන් වළක්වා ගැනීම දිරිමත් කරයි.
- පිරිසිදු ආහාර ගැනීම: නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි ස්වභාවික තත්වයේ ඇති ආහාර ගැනීම කෙරෙහි මෙම ආහාර වේල අවධානය යොමු කරයි.
- සම්පූර්ණ ආහාර 30: මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම සහ සැකසූ ආහාර, සීනි, කිරි සහ ග්ලූටන් වළක්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර: මෙම ආහාරය මස්, කිරි සහ බිත්තර ඇතුළු සියලුම සත්ව නිෂ්පාදන වළක්වයි.
- කඩින් කඩ නිරාහාර ආහාර වේල: මෙම ආහාර වේල අවධානය යොමු කරන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය දවසේ නිශ්චිත වේලාවන්ට සීමා කිරීමයි.
- අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර: මෙම ආහාරය සුදු පාන්, සුදු සහල් සහ පැස්ටා වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම දිරිමත් කරයි.