எடை இழப்புக்கான சிறந்த 10 டயட்
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். முயற்சிக்க வேண்டிய முதல் 10 உணவுகள் இங்கே:
- மத்திய தரைக்கடல் உணவு: இந்த உணவு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
- DASH உணவு: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம் இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- கீட்டோ டயட்: இந்த டயட் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கொழுப்பை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- பேலியோ டயட்: பேலியோலிதிக் காலத்தில் மனிதர்களுக்குக் கிடைத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்பதில் இந்த உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.
- சைவ உணவு: இந்த உணவு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அனைத்து விலங்கு புரதங்களையும் தவிர்க்கிறது.
- சுத்தமான உணவு உணவு: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற இயற்கையான நிலையில் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் இந்த உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.
- முழு 30 உணவு: இந்த உணவு முழுவதுமாக, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, பால் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- சைவ உணவு: இந்த உணவு இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை உட்பட அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் தவிர்க்கிறது.
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு: இந்த உணவு நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க இந்த உணவு ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அவற்றை அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுகிறது.